ممارسة الرياضة في شهر رمضان

annonce

الرياضة في رمضان نصائح وإرشادات:
Trucs et conseils sportifs du Ramadan

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والأوقات الجيدة لممارستها:

مع حلول كل شهر من رمضان نجد العديد من الناس يقومون بممارسة الرياضة،خصوصاً رياضة
 الجري  في الهواء الطلق موضوعنا اليوم حول بعض القواعد التي ينبغي إتباعها وكذا بعض النصائح
 المهمة كي لاتكن هناك أي مشاكل صحية خصوصاً الأشخاص الذين يعانون من بعض الامراض المزمنة
 كمرض السكري وغيرها.

يستحسن أن تمارس الرياضة في رمضان قبل الإفطار بحوالي ساعة أونصف ساعة، وينبغي أن  تكون تكون المدة التي تمارس فيها الرياضة نصف ساعة أو خمسة عشر دقيقة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو إضطرابات نفسية
وبالنسبة للذين يمارسون الرياضة داخل القاعات الرياضية بعد الإفطار  ينصح بممارسة رياضتهم المفضلة بعد ساعتين حتى ثلاث ساعات بعد الإفطار  مع مراعاة شرب السوائل بكمية جيدة وعدم الإكثار من تناول الدهنيات وجميع المئكولات المشبعة بالدهون .

أهم النصائح في الرياضة خلال شهر رمضان:

ينبغي تجنب القيام بالتمارين القاسية في ممارسة الرياضة سواءً قبل أو بعد الإفطار
إحرص على التنفس الجيد وكذلك التهوية الجيدة والمنعشة أثناء مزاولة رياضتك المفضلة
لو كنت رياضي بطبعك،إحرص على أن لاتنقطع عن ممارسة الرياضة بحجة الصيام
إن كانت لك مشاكل صحية عليك أن تستشير طبيبك الخاص كي يمدك بالنصائح التي تساعدك في ممارسة الرياضة الخاصة بك.

ضروري من تجنب تناول الحلويات والاغذية الدسمة، مثل الأكل المقلي والوجبات السريعة ،لأن الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة من الزمن  وتسبب سوء الهضم. أيضاً تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

أخذ فترات استراحة كثيرة اثناء مزاولة الرياضة

لاتقم بممارسة الرياضة على معدة مليئة بالطعام وذلك تفادياً للغثيان،لابد من إنتظار بعض الوقت
حوالي ساعتين كي تتم عملية الهضم للأغذية التي قد تكون تناولتها
قبل البدء في التمارين الرياضة يستحب أن تتناول حبة من الفواكه إما ثمرة أو تفاحة أو فاكهة مجففة مثل الزبيب أو التين المجفف.

شاهد مواضع قد تعجبك:

• حياة النجم لاعب كرة القدم الأرجنتيني مارادونا
• أفضل عشرة لاعبين شهرة في كرة القدم
• أقدم نادي في كرة القدم
• صوؤ لاعبين محترفين في كرة القدم
• أجمل صور ليونيل ميسي
• عدد أهداف اللاعب ليونيل ميسي في مسيرته الكروية لحد الآن   
• اللاعب ليونيل ميسي 2019
• تعريف عن الرياضة
  نجم وأسطورة كرة القدم اللاعي بيليه
• عدد أهداف اللاعب ليونيل ميسي في مسيرته الكروية لحد الآن
•  صورلقطات طريفة في كرة القدم
• تعريف عن رياضة الجيدو
• رياضة الركبي تعريف عنها
• صور نجوم عالمية في لعبة كرة القدم

• تعريف عن رياضة القفز بالزانة

•  رياضة الركبي تعريف عنها

•   صور نجوم عالمية في لعبة كرة القدم

وسوم للموضوع:
نصائح في الرياضة خلال شهر رمضان،التغذية والرياضة في رمضان،أوقات الرياضة خلال الصيام،علاقة الرياضة والصيام
فوائد المشي أثناء الصيام،فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام،الرياضة في رمضان كيف ومتى.